Ravnotežna polžoga višine 22 cm

Ravnotežna polžoga višine 22 cm, fi 63 cm.

Koordinacijska žoga je idealen pripomoček za povečanje stabilnosti izvajanje vaj za boljšo vsetelesno formo. Prikazali vam bomo vaje, s katerimi lahko ob treningu t.i. propriocepcije oz. stabilnosti obenem kurite tudi kalorje. In to zelo učinkovito v zelo kratkem času!

Ogrevanje 5 -10 minut. Izvedba 3-5 serij. Brez vmesnega počitka med posameznimi vajami in z minimalnim počitkom med serijami.  Pri vsaki vaji uporabite Ravnotežno polžogo.

Vajo z koordinacijsko žogo si lahko ogledate TUKAJ

Napotki za trening z ravnotežno polžogo:

Push-ups — Obrnite ravnotežno polžogo tako, da proti vam gleda ravna podlaga.

Stranski poskoki iz počepa — Stranski poskoki ob kateri imate eno nogo na ravnotežni polžogi in drugo na tleh. Tranzicija iz ene na drugo stran s poskoki na vrh in navzdol v počep.

Superman — Ravnotežje na polžogi ohranjate s celotnim telesom, polžogo imate na poziciji trebuha. V poziciji Superman držite 2 sekudi in potem spočijete 2 sekundi. Ponovite 5x zapored.

Dotiki s palcem na nogi — V poziciji kjer je napihljiva stran obrnjena navzgor, se postavite pred polžogo. Postavite eno nogo na vrh polžoge. Z vašim palcem ene noge se dotaknite vrha, med tem ko je druga noga na tleh. Nato zamenjajte nogi.

Polžogo lahko uporabljate v kombinaciji z Step pručka za vadbo